扯鈴歌訣：
先將線繞好，兩眼鈴盯牢，運轉順熟練，高低靠腕挑，
用力要均勻，身步要美妙，雙手能控鈴，方可學技巧，
轉速配動作，快慢都重要，腰腿勤鍛鍊，功夫自然高，
若學雙人藝，多練出手拋，單鈴不難扯，三環纏鈴腰，
身體隨鈴轉，平衡單鈴腰，天下無難事，熟中套絕招。
扯鈴基本動作的學習可以分為起鈴、運鈴和調鈴三大部分。基本動作做得紮實，對於往後其他進階動作的學習有很大的幫助！以下我們分別從雙頭鈴和單頭鈴的起鈴、運鈴和調鈴來說明：
一、雙頭鈴：
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起鈴
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地上起鈴、手上起鈴、
空中起鈴
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運鈴
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交叉線運鈴、繞線運鈴、開線運鈴
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調鈴
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線調、棍調、運鈴調鈴
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（一）起鈴：
又可分為地上起鈴、手上起鈴和空中起鈴。初學者由地上起鈴開始學習較為容易。
地上起鈴：將鈴置於地上，由右至左滾動後兩手同時上拉。
（動作要領：將鈴來回滾動後再上拉。）
手上起鈴：左手拿棍，以右手將鈴固定住，逆時鐘旋轉鈴後，右手將另一棍提起。
（動作要領：用手轉鈴的力量和方向必需控制好才容易起鈴。）
空中起鈴：左手拿棍，以右手將鈴逆時鐘旋轉鈴後上拋，右手將另一棍提起後接鈴。
（動作要領：不用鈴棍，先練習逆轉拋鈴後才拿鈴棍練習。）
（二）運鈴：
又可分為交叉線運鈴、繞線運鈴和開線運鈴。初學者由交叉線運鈴學習較為容易。
交叉線運鈴：將左右棍互換，使鈴線交叉，右手上拉時要用力，左手不使力。
（動作要領：左右兩手不宜分得太開，用力時僅單邊用力。）
繞線運鈴：將鈴線繞圈後運鈴，運鈴方法同上。
（動作要領：同上。）
開線運鈴：鈴線打開，不交叉也不繞線，是難度較高的運鈴方式，運鈴方法同上。
（動作要領：同上）
（三）調鈴：
又可分為線調、棍調、和運鈴調鈴。初學者先透過線調讓鈴不會前後搖擺後再學利用鈴棍來控制方向。
線調：用鈴線可調整鈴往前或往後倒，當鈴往前倒時，將左棍往前，右棍往後即可調整回來；當鈴往後倒時，將左棍往後，右棍往前即可調整。
（動作要領：線調為初學者使鈴平衡用，對於進階者較無用處。）
棍調：用鈴棍可調整鈴到別的方向，要讓鈴順時鐘方向轉到別的方向時，以右棍磨外側的鈴邊即可；要讓鈴逆時鐘方向轉到別的方向時，以右棍磨內側的鈴邊即可。（備註：棍調時需要轉速夠時，才能調整。）
（動作要領：磨鈴邊的力量、時機需多練習。）
運鈴調鈴：運鈴時，要讓鈴順時鐘方向轉到別的方向時，運鈴的姿勢不變，左手偏外側，右手偏內側繼續運鈴即可調整；要讓鈴逆時鐘方向轉到別的方向時，左手偏內側，左手偏外側繼續運鈴即可調整。
（動作要領：進階者調鈴用，以使鈴在做完動作後始終能面向同一個位置。）
二、單頭鈴：
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起鈴
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地上起鈴、手上起鈴
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運鈴
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交叉線運鈴、繞線運鈴、開線運鈴
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調鈴
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線調、棍調
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（一）起鈴：
和雙頭鈴相似，又可分為手上起鈴、地上起鈴兩種。初學者先由手上起鈴開始學習較為容易。
（二）運鈴：
和雙頭鈴相同，但由於重心不平衡的關係，扯單頭鈴時人必須跟著鈴頭轉圈。
（三）調鈴：
和雙頭鈴相同，但無法使用運鈴調鈴來控制方向。
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